Как всем известно, человеку для здорового сна нужно около 7 часов. Но, к сожалению, многие в связи с разными причинами, не высыпаются, так как образ жизни многим попросту не позволяет вовремя ложиться. Вместо того, чтобы спать 7 – 8 часов, они уделяют сну всего 4 -5 часов. И, как результат, целый день чувствуют себя утомленными, разбитыми, не отдохнувшими. Но все же есть несколько способов, чтобы сон был более качественным, не смотря на его продолжительность. Есть некие методики для релаксации, которую используют йоги. Эта методика расслабляет человека за 10 минут. Доказано, что если человек засыпает полностью расслабленным, то он намного лучше высыпается. Релаксация позволяет человеку забыть обо всех проблемах и уснуть, не думая о них.
Важно следить за температурным режимом в комнате, в которой Вы засыпаете. В комнате, температура в которой холодная, человек высыпается заметно хуже, чем в комнате с нормальным температурным режимом. Стоит проветривать комнату перед сном. Но если на улице холодно, то не стоит оставлять на ночь окно открытым. Оптимальным вариантом является тот, что нужно засыпать в хорошо проветренной комнате под теплым одеялом.
Важную роль для сна так же имеет постельное белье. Оно должно быть чистым, удобным и свежим. Подушка должна быть высокая и мягкая, чтобы она обеспечивала нормальный проток крови к голове во время сна.
Пред сном неплохо принять расслабляющую ванну или душ с травами или другими расслабляющими веществами. Прием ванны или душа открывает поры и позволяет телу дышать. Кровь обогащается кислородом и это позволяет сну быть здоровым.
Пред сном нельзя наедаться. Во время сна организм должен отдыхать, набираться новыми силами. А если человек перед сном наедается, то вместо того, чтобы запасаться новыми силами, организм занят тем, чтобы перетравить пищу. Помните, что всегда лучше недоесть, чем переесть. Ужинать нужно за 5 часов до сна. Лучше всего выпить зеленого жасминового чая или же съесть что-нибудь легкое. Переедание перед сном приводит к ночным кошмарам и к возникновению целлюлита.
Перед сном полезно не спеша прогуляться на улице. Именно прогуляться, а не бегать перед сном. Пробежка заметно взбодрит организм, после чего вряд ли Вам удастся уснуть. После пробежки перед сном Вы не сможете уснуть, пока организм не успокоится и не отдохнет.