4-06-2014, 18:10

Как справиться с бессонницей?



Как справиться с бессонницей?Всем известный факт, что для  того, чтобы выспаться и восстановить силы человеку необходимо 7 – 8 часов. Но многие сталкиваются с вопросом: как же уснуть?
Наверное, каждый знает, что такое бессонница. И каждый человек сталкивался с тем, что не мог уснуть. Одни люди не могут уснуть совсем, другие же – просыпаются среди ночи и не могут уснуть до утра. Усугубляет и без того непростую ситуацию так называемый эффект Эдисона. Вечером мы используем искусственный свет, этим самым мы нарушаем производство в нашем организме гормона сна, который вырабатывается в темноте. На ночной режим переключает наш мозг мелатонин. Для того, чтобы уснуть достаточно приглушить свет в комнате, и через несколько минут возникает желание уснуть. Но если резкость света обратно усилить, то это желание снова пропадет, так как выработка этого гормона в организме снова снизится. Именно для этого в комнате советуют установить освещение, резкость которого можно регулировать в вечернее время.
Еще одной причиной бессонницы считают образ жизни каждого человека. Так уж сложилось, для того, чтобы не чувствовать усталость, взбодриться или уйти от стресса, мы употребляем тонизирующие напитки, кофе или курим. Причем, люди уверенны в том, что выпитая чашка кофе поможет сосредоточиться на деле, тонизирующий напиток – не уснуть, а выкуренная сигарета снимет стресс. Но правила организма совсем другие: кофеин в организме остается на протяжении 12 часов, а никотин провоцирует возбуждение нервной системы.
Причиной нарушения сна может быть отсутствие физических нагрузок. Решение такой проблемы достаточно просто – нужно увеличить физические нагрузки. Следует помнить, что за 2 часа до сна желательно отказаться и от умственных нагрузок.
Результатом стресса может стать бессонница. В стрессовых ситуациях организм выделяет кортизол – это гормон стресса. Обычно, он выделяется по утрам и провоцирует пробуждение организма. В течении дня уровень этого гормона снижается. Но в стрессовых ситуациях этот гормон выделяется очень интенсивно, его уровень к вечеру не успевает упасть и он мешает уснуть. Не забывайте, что физические нагрузки на организм нужно проводить за 4 – 6 часов до сна. Если Вы попытаетесь уснуть раньше, из-за повышенной температуры организма после физических нагрузок, Вы не уснете, потому что будете чувствовать себя бодро.
Длительность сна каждого человека разная. Все зависит от уровня нагрузки, самочувствия и многих других факторов, влияющих на сон. Если у Вас возникли проблемы со сном, то есть несколько простых способов, чтобы уснуть. Для того, чтобы уснуть можно пить на протяжении дня молоко. В молоке содержится триптофан. Эта аминокислота преобразуется в гормон сна. Советуют употреблять продукты, которые содержат кальций. Он превращается в гормон сна.
Еще одним занятием, которые способствует появлению желания уснуть, является любое монотонное занятие, например вязание. Длительные монотонные движения успокоительно действуют на нервную систему.
Перед сном желательно принимать теплую ванную с аромамаслами или сделать расслабляющий массаж.
Помните и о гигиене сна. Если Вы не можете уснуть уже 3 или 4 дня, необходимо изменить окружающую обстановку и внести небольшие изменения в режим дня. Прежде всего, ложитесь спать в выходные и рабочие дни в одно и то же время. Ужинать нужно за 4-5 часов до того, как ложитесь спать. За это время организм успевает переварить пищу. Проветривайте спальню перед сном. В прохладном помещении сон будет крепким и здоровым.
 Всем известный факт, что для  того, чтобы выспаться и восстановить силы человеку необходимо 7 – 8 часов. Но многие сталкиваются с вопросом: как же уснуть?Наверное, каждый знает, что такое бессонница. И каждый человек сталкивался с тем, что не мог уснуть. Одни люди не могут уснуть совсем, другие же – просыпаются среди ночи и не могут уснуть до утра. Усугубляет и без того непростую ситуацию так называемый эффект Эдисона. Вечером мы используем искусственный свет, этим самым мы нарушаем производство в нашем организме гормона сна, который вырабатывается в темноте. На ночной режим переключает наш мозг мелатонин. Для того, чтобы уснуть достаточно приглушить свет в комнате, и через несколько минут возникает желание уснуть. Но если резкость света обратно усилить, то это желание снова пропадет, так как выработка этого гормона в организме снова снизится. Именно для этого в комнате советуют установить освещение, резкость которого можно регулировать в вечернее время.Еще одной причиной бессонницы считают образ жизни каждого человека. Так уж сложилось, для того, чтобы не чувствовать усталость, взбодриться или уйти от стресса, мы употребляем тонизирующие напитки, кофе или курим. Причем, люди уверенны в том, что выпитая чашка кофе поможет сосредоточиться на деле, тонизирующий напиток – не уснуть, а выкуренная сигарета снимет стресс. Но правила организма совсем другие: кофеин в организме остается на протяжении 12 часов, а никотин провоцирует возбуждение нервной системы. Причиной нарушения сна может быть отсутствие физических нагрузок. Решение такой проблемы достаточно просто – нужно увеличить физические нагрузки. Следует помнить, что за 2 часа до сна желательно отказаться и от умственных нагрузок.Результатом стресса может стать бессонница. В стрессовых ситуациях организм выделяет кортизол – это гормон стресса. Обычно, он выделяется по утрам и провоцирует пробуждение организма. В течении дня уровень этого гормона снижается. Но в стрессовых ситуациях этот гормон выделяется очень интенсивно, его уровень к вечеру не успевает упасть и он мешает уснуть. Не забывайте, что физические нагрузки на организм нужно проводить за 4 – 6 часов до сна. Если Вы попытаетесь уснуть раньше, из-за повышенной температуры организма после физических нагрузок, Вы не уснете, потому что будете чувствовать себя бодро.Длительность сна каждого человека разная. Все зависит от уровня нагрузки, самочувствия и многих других факторов, влияющих на сон. Если у Вас возникли проблемы со сном, то есть несколько простых способов, чтобы уснуть. Для того, чтобы уснуть можно пить на протяжении дня молоко. В молоке содержится триптофан. Эта аминокислота преобразуется в гормон сна. Советуют употреблять продукты, которые содержат кальций. Он превращается в гормон сна. Еще одним занятием, которые способствует появлению желания уснуть, является любое монотонное занятие, например вязание. Длительные монотонные движения успокоительно действуют на нервную систему.Перед сном желательно принимать теплую ванную с аромамаслами или сделать расслабляющий массаж. Помните и о гигиене сна. Если Вы не можете уснуть уже 3 или 4 дня, необходимо изменить окружающую обстановку и внести небольшие изменения в режим дня. Прежде всего, ложитесь спать в выходные и рабочие дни в одно и то же время. Ужинать нужно за 4-5 часов до того, как ложитесь спать. За это время организм успевает переварить пищу. Проветривайте спальню перед сном. В прохладном помещении сон будет крепким и здоровым.



 
НАШ ОПРОС
Чем вы руководствуетесь при покупке всевозможных чистящих и моющих средств?
доверяю рекламе
доверяю имиджу марки
спрашиваю совета опытных хозяек
доверяю только личному опыту использования
обязательное условие - экологичность и безвредность

 
Реклама
РЕКОМЕНДОВАНО
Творческие идеи для фотосессий – вдохновение для фотографовРемонт квартиры под ключ - от чего зависит стоимостьКолбаса по ГОСТу – почему стоит попробовать настоящий вкусОткрытие новых вкусов – почему стоит попробовать мясо дичиОрганизация банкета на cвадьбу: важные моментыСоздание уникального интерьераПрофессиональная химчистка мягкой мебелиДеликатный переезд: перевезут, обеспечат сохранностьЧто понадобится и как провести послеремонтную уборкуКакие основные нюансы пылесоса для сухой уборки Керхер?Профессиональная уборка квартир и помещений после ремонтаМиноксидил – первая помощь при облысенииУпаковки из гофрокартона – в чём преимущества?Особенности услуги аниматора Халка в МосквеЧто подарить близким на Новый год? Качественная шведская бытовая техника на все случаи жизниКому доверить организацию детского праздника?Трусики Libero 6Какие услуги оказывают клининговые организации?Как соблюсти идеальную чистоту и порядок в офисеПравильный уход за кожей ребенкаБыстрый и качественный ремонт ТВ на домуУлучшить домашний бытУслуги клининговой компании: профессиональный подход к поддержанию чистотыМужские кошельки и портмоне — необходимые аксессуары, подчеркивающие статусКак устроить ребенка в школу?Снегоуборочные машины.Как выбрать достойное постельное белье для спальни?Процедура, которая подарит Вам красоту и уверенностьДетские куртки: качество превыше всего Бизнес на секонд-хендеДемисезонные курткиНаборы алмазной мозаикиВыбор штор для дачиВиды услуг клининговых компанийКоллекция элитных часовОсобенности выбора мужского весеннего пальтоКаковы преимущества виброплатформы можно найти?Сок ростков пшеницыОборудования для домаЗабота о близкихСколько внимания и времени требуется уделять малышам?Преимущества изготовления ювелирных изделий по индивидуальному заказуКак правильно выбрать босоножкиПостельное бельё из хлопка для здорового сна
ОБЛАКО ТЕГОВ