Одной из краеугольных поз в йоге считается поза лотоса. Речь пойдёт об одной из её разновидностей: позе «падмасана». В такой позиции ноги скрещены, а ступни покоятся на противоположных бёдрах пятками вверх. Правильной падмасаной считается её уверенная фиксация на протяжении 10 минут. Эта позиция может поддастся только при должном раскрытии суставов таза и хорошей гибкости. Конечно, чем больше гибкость и тренированность таза, тем легче сесть в лотос.
Для того, чтобы выполнить технический элемент верно, нужно расправить плечи, держать спину ровно, лопатки должны быть слегка сведены между собой, а коленки должны находиться на полу. Голова при этом должна как бы стремиться вверх, создавая эффект вытяжения.
Разумеется, сесть в падмасану неподготовленному человеку крайне сложно – не будут давать это сделать неразработанные суставы. Да и тому, кто уже практиковал йогу какое-то время, «лотос» может даваться с огромными усилиями. Между тем, именно в падмасане пранаяма особенно благотворна для нервной системы и очищения человека. Этому способствуют скрещённые нижние конечности, удерживая при этом отток энергии. При этом, происходит насыщение организма жизненными силами и мощью (праной), что и преследует пранаяма. Напомним, что именно в позе падмасана, как правило, показывают великих йогов и мудрецов.
Подготовка и разминка для принятия позы падмасана благотворно влияет на гибкость, подвижность и функциональность коленных и тазобедренного суставов, укрепляет характер и силу воли.
Если падмасана выполняется верно и человеку удобно, она несёт благотворный эффект очищения и оздоровления зоны ног и тазобедренного сустава, так как многократно увеличивается циркуляция крови и насыщение питательными веществами и кислородом этих участков тела. Кроме того, упражнение укрепляет позвоночник и мышечный корсет спины.
При выполнении падмасаны важно оставаться естественным, не напрягая спину, иначе пранаяма потеряет всякий смысл и станет в тягость.
Для новичков и в силу других причин падмасана может быть слишком трудна для выполнения. Технику могут частично заменить более щадящие упражнения:
- Сиддхасана – форма лотоса, когда ступни должны покоиться друг над другом;
- Артха-падмасана – лишь одна нога заложена за другое бедро;
- Вирасана – сидя на коленках развести ноги в стороны и поместить таз между ног;
- Сукхасана – знакомая всем поза «сидеть по-турецки».