Для тех, кто занимается спортом, особенно профессионально, известно, что только одними тренировками результата не добиться. Обычно выделяют три составляющие, которые необходимы для роста физических показателей, это непосредственно сами тренировки, качественный отдых и питание. Только принимая во внимание все эти моменты, можно добиться высоких результатов, особенно это касается силовых видов спорта, в которых наращивание мышц это первостепенная задача.

Но содержание углеводов также играет довольно важную роль, при этом углеводы должны быть медленными для того чтобы не накапливать лишние жиры и питать организм равномерно в течение длительного времени. Недостаток углеводов может привести к тому, что в нужный момент может не хватить энергии. В питании нужно придерживаться того что примерно две трети калорий получать из углеводов, примерно в три раза меньше из жиров, остальное будут занимать белки, так как они по своей сути не очень калорийны.

Питаться лучше всего небольшими порциями в течение дня. За счет этого можно избежать тяжести в желудке, а полезные вещества будут поступать регулярно. При этом нужно стараться сделать так чтобы большая часть углеводной пищи приходилась на первую половину дня, при этом очень важно хорошо завтракать, вечером же питаться можно несколько меньше. Плотно кушать на ночь не следует, если хочется, то лучше употребить что-нибудь белковое. Отлично подходит для питания перед сном творог. Еще важно за день выпивать необходимое количество воды, не менее двух литров. При этом чаи и соки не считаются.