14-06-2014, 23:38

Йога и сон



Йога и сонНесложные упражнения йоги на растяжку и расслабление помогут повысить гибкость и эластичность, усилить физическое и умственное расслабление и сделать лучше качество сна. Йога подойдет всем людям вне зависимости от возраста. Каждый вечер следует обязательно выполнять ряд простых упражнений.
Упражнения от бессонницы поделены на 3 части. Они помогут успокоить тело и ум, тем самым подготавливая их ко сну.
- Дыхательную технику нужно выполнять для того, чтобы ваш ум и тело расслабились от будничных забот.
- 10 минут выполняйте мягкие упражнения на растяжку. Когда закончите, прислушайтесь к телу, следуя тому, что оно говорит вам. Например, если вы почувствуете дискомфорт, когда выполняете какое-нибудь упражнение, попробуйте немного расслабиться и делать его с меньшей амплитудой, или прекратите его совсем. Упражнения выполняйте с такой частотой и амплитудой, насколько вам удобно и комфортно. Начинайте всегда с наименьшего количества и амплитуды. Выполняйте только те позиции или асаны, которые достигаете и при этом не теряете чувство комфорта.
- Позу лежа выполняйте около 10 минут.
УПРАЖНЕНИЕ «ПОКАЧИВАНИЯ СТОЯ»
Ноги поставьте на ширину плеч, позвоночник подтяните вверх, а стопы поставьте параллельно друг другу. Голова, шея и позвоночник должны быть в одной линии. Несколько минут стойте на полу, пошатываясь с носочков на пятки. Дышите спокойно.
УПРАЖНЕНИЕ «ПОТЯГИВАНИЕ ВСЕМ ТЕЛОМ»
Поднимите руки над головой, сделав вдох, и раскрывайте ладони так, чтобы почувствовать энергию, доходящую до пальцев рук, затем встаньте на носочки. Растяните все тело полностью вверх. На выдохе опустите руки вниз по сторонам. Опуститесь на пятки, а потом повторите еще несколько раз.
УПРАЖНЕНИЕ «МЯГКИЕ МАХИ РУКАМИ»
Станьте ровно. Стопы поставьте примерно 30 см друг от друга или на расстоянии плеч, колени немного согните. Начните мягко болтать руками и поворачивать корпус справа налево. Продолжайте движение и несколько минут, не останавливайтесь.
РАССЛАБЛЕНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
1. Несколько секунд спокойно дышите носом. Вы должны почувствовать, как дыхание опускается вниз живота, а с выдохом из вашего тела исчезает напряжение.
2. Представьте обстановку, расслабляющую вас. Например, горы, небо, море, цветок лотоса, приятный пейзаж, - все, что дает вам расслабляющее и приятное ощущение. Напрягите и расслабьте на ногах пальцы, почувствуйте стопы, согните их в разные стороны, а потом опять расслабьте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит с икр, ягодиц, бедер, костей, брюшной полости и стоп. Дышите ровно и спокойно.
3. Обратите внимание на свои руки. Мышцы кистей и рук напрягите, сожмите их в кулаки, а потом расслабьте. Следите, как напряжение вас покидает, от кончиков пальцев до плеч. Дышите ровно и спокойно.
4. Обратите внимание на плечи. Напрягите и расслабьте их 3 раза.
5. Обратите внимание на голову и на шею. Сзади, слева, справа – проверьте, нет ли напряжения в мышцах шеи, если есть – расслабьте их. И наконец, напрягите лицевые мышцы, а потом расслабьте их. Почувствуйте, как из лба, глаз, щек, рта, подбородка, головы уходит напряжение.



 
НАШ ОПРОС
Чем вы руководствуетесь при покупке всевозможных чистящих и моющих средств?
доверяю рекламе
доверяю имиджу марки
спрашиваю совета опытных хозяек
доверяю только личному опыту использования
обязательное условие - экологичность и безвредность

 
Реклама
РЕКОМЕНДОВАНО
Трусики Libero 6Какие услуги оказывают клининговые организации?Как соблюсти идеальную чистоту и порядок в офисеПравильный уход за кожей ребенкаБыстрый и качественный ремонт ТВ на домуУлучшить домашний бытУслуги клининговой компании: профессиональный подход к поддержанию чистотыМужские кошельки и портмоне — необходимые аксессуары, подчеркивающие статусКак устроить ребенка в школу?Снегоуборочные машины.Как выбрать достойное постельное белье для спальни?Процедура, которая подарит Вам красоту и уверенностьДетские куртки: качество превыше всегоПечь-камин с дымоходом для сауныБизнес на секонд-хенде Наборы алмазной мозаикиВыбор штор для дачиВиды услуг клининговых компанийКоллекция элитных часовОсобенности выбора мужского весеннего пальтоКаковы преимущества виброплатформы можно найти?Сок ростков пшеницыОборудования для домаЗабота о близкихСколько внимания и времени требуется уделять малышам?Преимущества изготовления ювелирных изделий по индивидуальному заказуКак правильно выбрать босоножкиПостельное бельё из хлопка для здорового снаКак правильно заказывать ресторан для свадьбыКак правильно подобрать детскую одежду Ожидаемые тренды дизайна интерьеров в 2017 годуСемейный журналБрендовые вещиЧто за единицы измерения калории?Профессиональная косметологияЛучшая косметика по доступным ценам: преимущества и особенностиЛучшая косметика оптом: выгодно, проверено, надежноЧто нужно помнить при проведении праздников и банкетов?Основные правила по выбору матрасаГде модно заказать услугу уборки помещения?Выбираем качественную искусственную ёлкуПреимущества приобретения французской раскладушкиАгентство ритуальных услугКачественное пиротехническое шоу – особенности и преимуществаРемонт часов в Москве – гарантия качества по доступной цене
ОБЛАКО ТЕГОВ