О пользе йоге слышали все. Это действительно так. Но об опасностях и травмах, которые она может принести, сказано мало.
Итак, первая опасность для новичков при занятии йогой: перегрузки, стремление сделать как можно больше асан и провести в них больше времени. Но принцип «лучше больше» в йоге не работает. Здесь нужно расслабление и спокойствие.
Для начала лучше проводить всего несколько минут в асане. И выбирать простые асаны, которые не требуют большой физической подготовки и растяжки. Перед занятием лучше сделать небольшую зарядку и растяжку. Достаточно простых упражнений, которым Вас учили ещё в детстве. Она приведёт мышцы тела в тонус, разомнутся связки и сухожилия. Это огородит Вас от травм и растяжений. Ваше тело будет лучше готово к предстоящим асанам.
Типичные места, в которых возникают травмы при неправильных занятиях йогой
Шея. У современного человека она очень неподвижна и в ней скапливаются соли. Перед началом занятий необходимо хорошенько размять шею. Не стоит в первые недели приступать к сложным асанам, в которых участвует шея.
Запястья. Как и шея, они очень неподвижны и хрупки у поколения сидячих служащих. Поэтому не стоит их сразу нагружать и вставать всем телом на руки.
Колени. В коленях могут перенапрягаться и болезненно растягиваться сухожилия и связки. При совсем небрежном выполнении асан возможен и разрыв, что очень болезненно. Поэтому не нужно стремится как можно скорее сесть в позу лотоса или выполнять подобные асаны. Если будете постоянно заниматься, то сами почувствуете, когда Ваше тело будет готово идти дальше.
Поясница и плечи. При выполнении прогибов сухожилия и связки испытывают очень сильное напряжение. Поэтому, если не размяться, как следует, то легко можно повредить их. Такая травма выведет Вас из занятий на несколько дней, а может и больше.
Ещё одна опасность для начинающих – скука и лень. Новичок с рвением начал практиковать йогу, как правило, получил первые положительные результаты. И тут наступает опасный момент - пыл его утихает, его одолевает апатия и лень. И человек перестаёт заниматься йогой, находя для этого любые причины. Как раз в этот момент нужно набраться терпения и воли, чтобы продолжить дальше. Не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками, достаточно полчаса – час несколько раз в день. Но делать это нужно регулярно. Тогда и будет результат. А если резко забросить начатое, то высвободившаяся энергия и не применённая правильным образом, нанесёт больной удар в виде проблемы, неудачи, или болезни.
И знайте: йога ничем не опасна, опасен лишь неправильный подход к ней.