Хочется приобщиться к духовной и физической практике йоги, не выходя из дома? Следуйте нашим советам и рекомендациям
Что нужно?
Для занятий нужно не так много:
• Хорошо проветренное помещение или площадка на открытом воздухе. Если занятие проходит в помещении, то окна должны быть открыты.
• Легкая одежда из натуральных тканей, она не должна стеснять ваших движений.
• Лучшее время – рано утром на рассвете, на голодный желудок, либо не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи.
• Занятия должны проводиться только на полу, на специальном коврике или на обычном ковре. Не занимайтесь на кровати.
• Если вы новичок, все-таки желательно пригласить гуру.
И немного о том, как делать асаны:
• Регулярно оценивать состояние своего здоровья;
• Постепенно увеличивать нагрузку;
• Соблюдать строгую последовательность поз, чередующихся по расслаблению и напряжению мышц;
• Чередовать статические и динамические упражнения;
• Расслаблять мышцы, которые не задействованы в данный момент;
• Концентрироваться на ощущениях своего тела во время выполнения асан;
• Сознательно контролировать дыхание;
• Достигать ощущения удовольствия от принятия поз;
• Положительный настрой, вера в успех, глубокое внутреннее желание стать лучше в духовном плане, постоянная работа над собой.
Йога на видео
Чтобы начать, у вас должно быть какое-то руководство по йоге. Чаще всего это бывают книги. Но в последнее время все более популярными становятся программы на видео. Они удобны – не надо постоянно отвлекаться на книгу и закладывать страницы, они более безопасны – можно не сомневаться, что упражнения показаны правильно, а ведь в книге у каждого свой язык, и порой бывает трудно понять, что хотел сказать автор. К тому же видео обычно сопровождает приятная музыка, для йоги это будут спокойные мелодии.
Ведущий программы обычно хорошо мотивирует, поэтому здесь уже можно с уверенностью говорить о долговременности занятий: вы не бросите заниматься йогой в первые же дни. А если интерес усилится, то и вовсе можно говорить о постоянных занятиях.
Какие асаны можно выполнять?
Чаще всего именно те, которые предложены в книге/на видео. Однако выбирать программу следует очень внимательно: если вы новичок, покупать диск «Йога. Продвинутый курс» вряд ли стоит.
При выполнении упражнений по книгам также следует внимательно читать все инструкции по каждой асане. Не разобравшись до конца, не беритесь за выполнение.
Опасности
Самая главная опасность при занятиях без гуру – принятие неправильной позы, что повлечет за собой минимум неэффективное занятие, максимум – вывихи, ушибы, растяжения, а то и переломы, иными словами, различные травмы.
Другой опасностью, о которой мало знают, может быть неумение правильно настроиться, отсутствие у человека настоящего желания исцелиться, улучшить не только свое тело, но и дух. Отношение к йоге как к обычному фитнесу просто недопустимо.
О питании
Считается, что йога обязательно подразумевает специальное, ведическое питание. И это действительно так. Вот главные правила йогического питания:
• Ведическое питание подразумевает вегетарианство.
• Исключаются грибы, сыр, яйца, чай, кофе и прочие вредные продукты, о которых мы все знаем (вроде сахара). И даже лук и чеснок!
• Основной прием пищи приходится на 12 часов пополудни.
• Прием пищи должен быть только при полном спокойствии. Нельзя кушать, если человек злится, грустит или сильно радуется.
• Пищу следует тщательно пережевывать.
• Есть только до тех пор, пока чувствуется голод.
• Есть медленно.
• Не сочетать молоко с другими продуктами.
• Использовать специи для улучшения пищеварения.
Лучше всего будет, если вы купите книгу о питании по Аюрведе. Аюрведа – это наука о здоровье и питании, древнейшая система оздоровления родом из Индии.
Совет напоследок
Подумайте, прежде чем бездумно, неосмысленно браться за занятия йогой без учителя. Осознайте тот факт, что недопустимо заниматься йогой ради снижения веса или просто для достижения хорошего состояния мышц тела.
Без полного понимания цели йоги, без знания ее истории и основ достигнуть в ней успеха невозможно. Без работы над собой, своим характером и внутренним состоянием нельзя достичь гармонии.