Вы тревожитесь по пустякам? Вас донимают негативные переживания и мысли? Вы легко гневаетесь, а после долго мучаете себя сожалениями? Тогда вам наверняка стоит попробовать научится медитации.
Медитация является самым лучшим методом избавления от гнева, злости, тревоги, негативных эмоций. Эта практика приносит огромную пользу, и это не просто слова – это доказано столетиями и тысячелетиями. Грамотное и правильное погружение внутрь себя поможет вам расслабиться, а после найти проблемы в своей душе и разобраться в них с наименьшими потерями. А кроме того, медитация лишена побочных эффектов.
С чего же стоит начать, спросите вы? Прежде всего, нужно создать вокруг себя спокойную обстановку. Побеспокойтесь о том, чтобы ничто и никто вас не отвлекал.
Медитировать можно в разных позах – в позе лотоса, лежа или сидя на полу, опершись о стену или подушку. Здесь главное, чтобы энергия свободно могла проходить по всему позвоночнику. Огромную роль в этой практике играет дыхание. Дыхание, прежде всего, должно быть осознанным и правильным. Нужно дышать глубоко, ровно, спокойно, концентрироваться на каждом вдохе и выдохе. Чтобы напряжение ушло из тела, нужно постепенно увеличивать глубину вдохов. Если человек сосредоточится на своем дыхании, он будет расслабленным, не будет думать о чем-то постороннем, при этом тело и сознание будут отдыхать.
Медитацией нужно заниматься регулярно. Начать можно с десяти минут в день. Здесь главное, отключить свои мысли и свой разум. Нужно научиться хотя бы некоторое время не о чем не думать. Это сложно, так как постоянно разные мысли будут приходить в голову. Не стоит себя насиловать. Ведь чтобы не думать вообще ни о чем, нужно практиковать не один день. На это понадобятся целые месяцы, а то и годы.
Для того, чтобы правильно медитировать, нужно подружиться со своим телом. Нужно его чувствовать, наблюдать за его работой. Для этого нужно пройтись вниманием по всему организму от пальцев ног. При этом вы должны чувствовать отдельно каждый палец, каждую ногу или руку. Задерживать внимание нужно в тех местах, где ощущаете скованность и напряжение. Ведь там, где находится внимание, находится и энергия. Спустя некоторое время, вы сможете слышать свое тело и понимать его нужды и потребности.
Как уже было сказано выше, для медитации нужен полный покой и расслабление. Расслабиться можно с помощью музыки. Здесь каждый может выбрать для себя именно те мелодии, которые ему по-душе. Ведь одни могут расслабиться под прекрасную музыку группы «Енигма», а другие под звуки дождя или пение птиц. Более опытные йоги, во время медитаций читают мантры.
Если медитацию практиковать регулярно, то уже спустя несколько недель можно почувствовать улучшения не только в душевном и эмоциональном состоянии, но и в физическом. Исчезнут головные боли, пропадет нервозность, улучшиться сон. Вы сможете понимать свою душу и тело.