Загляните на ближайшую детскую площадку и понаблюдайте за детьми. Вы увидите, что все они проявляют различную степень физической активности: часть из них носится до изнеможения, часть – соревнуется, стараясь раскачать качели как можно выше, двое-трое предпочитают просто сидеть в песочнице и наблюдать за сверстниками.
Это не просто детские забавы; в Аюрведе – индийской многотысячелетней холистической медицине – такие особенности поведения помогают определить дошу, или телесную/умственную конституцию. Дети-непоседы принадлежат к вата-типу, соперничающие – питты, умиротворенно копающиеся в песочнице – капхи.
Согласно Аюрведе, в теле каждого из нас присутствуют все доши, одна из которых, как правило, доминирует, оказывая серьезное влияние на многие аспекты здоровья, внешнего облика и характера. Пренебрежение основной дошей нарушает физическое или эмоциональное равновесие.
Например, люди с преобладанием ваты энергичны и разговорчивы, но, стоит вате выйти из равновесия, и у них могут развиться тревожность и бессонница. Мы – творения природы, и поэтому все: пища на тарелке, погода и даже цвет стен – влияет на баланс дошей.
Для того, чтобы вернуть человека к равновесию и сохранить здоровье, система Аюрведы опирается на законы природы. И хотя почти все внимание в Аюрведе отводится диете, физическая нагрузка является решающей и часто – недооцененной причиной физического и эмоционального дисбаланса. Выбор подходящей физической нагрузки поможет вам добиться значительного улучшения общего здоровья и благополучия.
Каждая доша естественным образом тяготеет к определенному уровню и качеству физической активности, и в то же время для достижения равновесия тела и ума эту активность необходимо дополнять соответствующими энергетическими противовесами. Например, если вы питта, ваша горячая, агрессивная природа зовет вас к соревновательным, энергоемким видам спорта, например, теннису. Но дух соперничества обладает тенденцией к усилению, а не уравновешиванию питты. Вы получите больше наслаждения от упражнений и больше пользы для здоровья, занимаясь также деятельностью, способной остудить вашу горячность, - например, плаванием или лыжным спортом.
Чтобы выбрать правильную нагрузку, сначала определите свою дошу, заполнив наш опросник. Поставьте единицу рядом с признаками, описывающими вас лучше всего. В конце каждого раздела подсчитайте количество баллов. Получившая больше всего баллов доша и есть основная доша, определяющая выбор упражнений. Затем прочтите рекомендации по доша-фитнесу, разработанные докторами Нэнси Лонсдорф, директором Raj Ayurvedic Health Spa в Фэйрфилде (Айова), и Хиллари Гаривалтис – руководительницей аюрведической программы в центре Крипалу, Стокбридж (Массачусетс).
Также вы прочтете советы по поводу трех видов спорта, подходящих всем дошам – ходьбы, велоспорта и йоги. Вы ранняя пташка, и регулярно занимаетесь аэробикой, или же, напротив, предпочитаете лишь изредка прогуляться после обеда? В любом случае, вы найдете здесь советы, которые помогут вам уравновесить доши и придерживаться выбранного режима.
Вата
Тонкокостный, с трудом набираете вес ___
Сухая, тонкая кожа ___
Темные, сухие или вьющиеся волосы ___
Небольшие, подвижные глаза ___
Чуткий сон ___
Активный, творческий ум ___
Быстро учитесь, а потом быстро забываете ___
В стрессовых ситуациях волнуетесь и беспокоитесь ___
Предпочитаете тепло, не выносите холода ___
Быстро соображаете и действуете ___
Баллов __________
Питта
Среднее телосложение, мускулистое тело ___
Сильный аппетит ___
Светлая, по сравнению с другими представителям вашей национальности, кожи, возможно, веснушки ___
Легкие, тонкие волосы ___
Пронизывающие глаза ___
Нуждаетесь менее, чем в 8 часах, сна ___
Вам нравится принимать вызов ___
В состоянии стресса раздражительны и вспыльчивы ___
Предпочитаете холодный, сухой климат ___
Решительны, склонны конкурировать, агрессивны ___
Баллов ________
Капха
Массивное, приземистое тело, склонность к излишнему весу ___
Бледная, жирная кожа ___
Темные, тяжелые, вьющиеся волосы ___
Подолгу спите ___
Спокойный и добродушный ___
С трудом схватываете новую информацию, но надолго ее запоминаете ___
В стрессовых ситуациях уходите в себя ___
Не любите холодную, влажную погоду ___
Медлительны и методичны ___
Баллов_________
Если вы вата.
У вас низкий вес, малоразвитые мышцы, мало физической силы и выносливости. Вы - очень подвижный, гибкий человек, вам нравится проявлять активность и делать новое, но вы также склонны перетруждаться и доводить себя до изнеможения, часто травмируетесь.
Ваты естественным образом тяготеют к интенсивным и быстрым упражнениям: аэробике, гимнастике, балету и бегу трусцой, но очень важно уравновешивать их медленными, спокойными упражнениями. По сравнению с представителям других дошей ваты нуждаются в наименьшей физической нагрузке, не более 20-30 минут в день.
Наиболее подходящие виды спора: катание на роликах, тай чи, силовые упражнения, боулинг, гольф, пешеходный туризм, плавание на средней скорости
Прогулки: небыстрые
Йога: смягченный вариант хатха- или крипалу-йоги
Совет: сдерживайте себя, чтобы избежать истощения, которое может возбудить вата-дошу.
Если вы – питта
Внутренний огонь и страсть делают вас очень успешным в соревновательных видах спорта, и в то же время ведут к обезвоживанию и перегреву.
Питты очень к себе требовательны и склонны к одиночным видам спорта, где можно быть в центре внимания, например, к легкой атлетике или теннису. Для уравновешивания этой доши выбирайте охлаждающие упражнения, которые предотвращают тепловое истощение, или командные виды спорта, где слава и внимание достаются всем участникам. Вам требуется средняя норма физической нагрузки – 30-45 минут в день.
Наиболее подходящие виды спорта: лыжный спорт, плавание, серфинг, катание на коньках, пешеходный туризм, каратэ, футбол, хоккей, баскетбол
Прогулки: в среднем темпе
Велоспорт: горный велоспорт поможет вам сосредоточиться на процессе передвижения по пересеченной местности, а не на заветной финишной прямой.
Йога: умеренные занятия йогой. Избегайте «горячей» или силовой йоги.
Совет: Старайтесь смотреть на упражнения не только как на осязаемую цель, но и как на способ избавиться от стресса и напряжения.
Если вы – капха
Вы – сильный человек, самый выносливый из представителей всех дош, и вам нужна интенсивная нагрузка, чтобы противостоять склонности к малоподвижному образу жизни. Но с помощью постоянных и приятных нагрузок вы быстро привыкнете вести активный образ жизни.
Представителей капхи привлекает спокойная деятельность, например, ходьба и мягкая йога, но для баланса им следует включаться в более возбуждающую деятельность. Им требуется не менее 45-60 минут занятий в день.
Наиболее подходящие виды спорта: аэробика, ракетбол, бег, гребля, плавание, лакросс, волейбол, скалолазание
Прогулки: частые и энергичные
Йога: силовая или викрам-йога
Совет: вам необходимо составить расписание регулярных нагрузок; поддержать интерес к занятиям вы сможете, смешивая их разные виды.
Советы для представителей всех типов доши
Независимо от вашей доши, вы сможете получить больше пользы, придерживаясь следующих советов.
Дышите глубоко.
Согласно Аюрведе, частые, неглубокие вдохи через рот ослабляют организм. Глубокое брюшное дыхание носом, напротив, увеличивает выносливость и помогает донести необходимый кислород до мышц и других органов.
Занимайтесь на открытом воздухе
Поставьте себе целью найти время для упражнений вне помещения хотя бы несколько дней в неделю, даже в зимнее время года. Конечно, любая физическая нагрузка лучше, чем ее отсутствие, и все же занятия на открытом воздухе предпочтительнее занятий в помещении, так как свежий воздух и солнечные лучи уравновешивают доши.
Занимайтесь во время капха-периодов
Согласно Аюрведе, биологические часы нашего организма управляются дошами. Утро (с восхода солнца до 10 часов утра) считается наилучшим временем для упражнений, потому что им управляет капха, наделяющая организм силой и выносливостью. Следующие подходящие часы для фитнеса начинаются на закате и заканчиваются в 22.00, во время следующего капха-периода. Воздерживайтесь от упражнений в дневное время, когда энергия естественным образом снижается (тренировки вместо обеда могут также нарушить пищеварение и вызвать дисбаланс).
Не переусердствуйте
Аюрведа, с ее индивидуальным подходом, оговаривает также степень интенсивности нагрузки. «Упражнения должны вернуть вам спокойствие, уравновешенность и энергию, - говорит Гаривалтис, - Если после тренировки вы истощены, значит, вы переборщили».
Аюрведа объясняет, что упражнения следует выполнять вполсилы, потому что чрезмерная усталость, угасший энтузиазм и, более того, гнев после занятий нарушают равновесие. Вы почувствуете, что израсходовали половину запаса сил, когда начнете дышать через рот, обильно потеть и терять правильную осанку и форму. «Чтобы избежать истощения, лучше начинать с замедленного темпа и ускоряться постепенно, - говорит Лонадорф, - Во время упражнений следите за откликом тела и сообразуйте с ним нагрузку».
Аюрведические спа
Хотя сейчас множество дневных спа предлагают аюрведические косметические процедуры и массажи, выбирайте такие, где вам предложат медицинское обследование, очистительные процедуры, медитацию и йогу.